EmocjeRelaksacjaUważność

Jak deszcz może pomóc Ci opanować trudne emocje?

hipnoterapia, mindfulness, emocje

Złość, smutek, lęk, zazdrość, żal… Nie czarujmy się, nie da się ich tak po prostu wyeliminować czy wymazać z repertuaru naszych uczuć.

Te emocje bardzo często przeplatają się z myślami, które je pogłębiają i rozprzestrzeniają niczym pędząca kula śnieżna. Aż w końcu… wybuchamy na bliskie nam osoby, pracowników supermarketu… sięgamy po czekoladę… papierosa… alkohol… automatycznie wchodzimy w zachowania, które są dla nas destrukcyjne i przynoszą tylko chwilowe rozładowanie lub ukojenie.

W tym poście chciałabym Ci przedstawić nowy sposób na radzenie sobie z nimi. Metoda RAIN (po polsku deszcz), zaczerpnięta z mindfulness. Wymaga ona praktyki i konsekwencji, nie zasiedli się w nas bezpośrednio po przeczytaniu tego posta. Jednak konsekwentne i świadome korzystanie z niej wchodzi w nawyk i staje się coraz bardziej naturalne.

Technika ta składa się z czterech dość jasnych kroków.

R (Recognise) – zatrzymaj się i rozpoznaj co się dzieje w Tobie, nazwij emocję, którą odczuwasz.

A (Accept) – zaakceptuj to uczucie takie, jakie jest. Taka jest rzeczywistość, pozostań z nią w zgodzie. Nie zaprzeczaj jej, nie ignoruj i nie staraj się jej zmienić. (jest to też jeden z kluczowych elementów w terapii akceptacji i zaangażowania).

I (Investigate) – zbadaj to! Nie chodzi tutaj o doszukiwanie się przyczyn, co może tylko jeszcze bardziej rozpędzić śnieżną kulę (poza tym pewnie i tak już je znasz!). Raczej zatrzymaj się w TU i TERAZ. Obserwuj siebie. Co się dzieje w Twoim ciele? Jakie myśli i przekonania pojawiają się w Twoim umyśle? Nie oceniaj, po prostu rejestruj. Czy pojawia się coś więcej? Może jakaś refleksja z tego doświadczenia?

N (Non-identyfication) – nie identyfikuj się z tą emocją. Nie jesteś swoimi emocjami czy myślami. To jest uczucie, które pojawia się w Tobie, nie Ty. Pomiędzy Tobą a tą emocją jest przestrzeń, dystans. Ta emocja przeminie, a w jej miejsce pojawi się nowa, to się zmienia.

Korzystaj z tej metody kiedykolwiek tylko odczuwasz trudne dla Ciebie emocje. Dla ułatwienia możesz wydrukować sobie te 4 kroki. Praktykuj, a wkrótce stanie się to dla Ciebie naturalny sposób radzenia sobie z tymi emocjami.

Obserwuj siebie, jakie zmiany zachodzą w Tobie za każdym razem gdy korzystasz z tej techniki?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *